生活習慣を改善する予防トレーニング

前回に引き続き、認知症予防のトレーニングをご紹介したいと思います。

その基本は、「運動」・「食事】・「脳の使い方」の3点となります。

まずは誰でも取り組めそうな14項目のステップⅠから、

① 一日8千歩のウオーキング       ② 背筋伸ばし(10~15秒、朝・昼・夜に5~10回ずつ

③ 太もも上げ(10秒、朝・夜に右足・左足各20回)

④ ケンケンパ(左右の足を軸として各々5回、州3~4回から)

⑤ 原七分 (50,60代は一日当たり約2千キロカロリー以下、70代は千七百キロカロリー以下)

⑥ 食事は和食を中心にする  ⑦ グラス1~2杯の赤ワインを毎日飲む ⑧ よく噛んで食べる

⑨ (間食はお勧めできませんが)どうしてもという時にはダークチョコレートとナッツを摂る

⑩ 美意識を持つため朝昼晩に鏡で顔を見る ⑪ ボーっとする時間(プチ瞑想)をつくる

⑫アロマテラピーなど嗅覚を働かせる生活を取りれる。

⑬ 普段聴かないジャンルも含め、2種類以上の音楽を聴く

⑭ 利き手でない方の手を使う

この14項目は、知識としては理解している人が多いのですが、なかなか実行できないのが現状です

この中で強調しておきたいのは「体を動かす」ことの大切さです。

高齢になってからでも適度な運動を心がければ、認知症のリスクを減らすことができます。

①のウオーキングは一日8千歩が理想となっているようです。

以上第2弾 営業2課の 佐藤 でした

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