トレーニング中のそこのあなたに💪

みなさん、こんにちは!

インストラクターの大友です!

本日は、トレーニングをする上で重要な要素、「食」に関するお話です。

みなさんは【エンプティカロリー】という言葉をご存知でしょうか?

エンプティとは、「中身のない」「空っぽ」等の意味があります。

車の給油をお知らせするランプもEランプと言われる方が多いですが、正式名称はエンプティランプ(燃料残量警告灯)と言います。

話はそれましたが、筋トレをしている方、ダイエットをしている方はみなさん食生活を気にしていると思います。

いくら時間をかけてトレーニングをしても、正しい姿勢でトレーニングをしていたとしても、摂取する量、物を考えずにいれば効果は出てきません。

そんなあなたに覚えていただきたい言葉【エンプティカロリー】

エンプティカロリーとは、「カロリーは高いのにもかかわらず、栄養は空っぽ」という意味です。 脂質や糖類がほとんどで、ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料のことです。 エンプティカロリー食品を長期間食べ過ぎることは、肥満や便秘、生活習慣病など様々な病気の原因となります。※Google先生による情報です。

例えば、ハンバーガーやポテト、ドーナツ、カップラーメンなどが当てはまります。

カロリーが低い食べ物と正反対に覚えている方も多くいらっしゃいますので、お気をつけください(´-ω-`)

筋肉をつける為に、体重を増やそうとして炭水化物をとることは間違いではないですが、その時栄養の無い物を摂取してしまうとただただ脂肪がつくだけで、筋肉が付きずらく痩せにくい身体になってしまいます。。。

ただ、カロリーが低くても栄養が無い物を食べていては効果的に痩せることはできません。

高カロリー低栄養の物がエンプティカロリーと覚えておくと、食べ物を選ぶ際も役立ちますね。

サラダにかけるシーザードレッシングやいりごまドレッシング等、大さじ2杯で約120~140kcalもあります。

カロリーで言うと、鶏むね肉の皮なし150gと一緒です。

ドレッシングでとるカロリーと、胸肉のカロリーが一緒なら、筋肉がつく胸肉を食べた方が良いです!

ダイエットされている方も痩せるだけでなく、筋トレをして身体を絞った方が綺麗なスタイルになるかと思います。

ヨガなんかも、代謝を上げて痩せやすい身体をつくる、リラックスをして気持ちを和らげる効果がありますので、おすすめです♪

ヨガインストラクターの資格も持っておりますので、お気軽にご相談ください😊

これからの季節、身体を仕上げて海で日焼けしたいですね(´-ω-`)

それではみなさんも良き筋トレライフを💪

ではでは👋

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