前回に引き続き、認知症予防のトレーニングをご紹介したいと思います。
その基本は、「運動」・「食事】・「脳の使い方」の3点となります。
まずは誰でも取り組めそうな14項目のステップⅠから、
① 一日8千歩のウオーキング ② 背筋伸ばし(10~15秒、朝・昼・夜に5~10回ずつ
③ 太もも上げ(10秒、朝・夜に右足・左足各20回)
④ ケンケンパ(左右の足を軸として各々5回、州3~4回から)
⑤ 原七分 (50,60代は一日当たり約2千キロカロリー以下、70代は千七百キロカロリー以下)
⑥ 食事は和食を中心にする ⑦ グラス1~2杯の赤ワインを毎日飲む ⑧ よく噛んで食べる
⑨ (間食はお勧めできませんが)どうしてもという時にはダークチョコレートとナッツを摂る
⑩ 美意識を持つため朝昼晩に鏡で顔を見る ⑪ ボーっとする時間(プチ瞑想)をつくる
⑫アロマテラピーなど嗅覚を働かせる生活を取りれる。
⑬ 普段聴かないジャンルも含め、2種類以上の音楽を聴く
⑭ 利き手でない方の手を使う
この14項目は、知識としては理解している人が多いのですが、なかなか実行できないのが現状です
この中で強調しておきたいのは「体を動かす」ことの大切さです。
高齢になってからでも適度な運動を心がければ、認知症のリスクを減らすことができます。
①のウオーキングは一日8千歩が理想となっているようです。
以上第2弾 営業2課の 佐藤 でした
住宅ローンに強い!センチュリー21うらら ローン相談受付中
■勤続年数が1年未満で、フラットも落ちてしまった
■自営業は厳しいと聞いたことがある
■車のローンが残っている・年収が少ないと思う
■多重債務や、ローンがあって返済比率オーバーだった
■ローンが減額になってしまい、差額分が出せない
■家具家電や、引越し代が出せない
■育休中で奥様の合算ができない・・・などなど
年間1000件以上の住宅ローンの審査を行う経験値で、
銀行員より詳しいプロの住宅ローン専門家がお助けします。
一緒にマイホームの夢をかなえましょう☆
住宅ローン・FPのプロフェッショナル「センチュリー21うらら」
http://c21-u.com/loan/sodan/
センチュリー21うららの運営する不動産情報サイト
https://www.c21urara.com/
センチュリー21うららの茨城県・栃木県・福島県の不動産情報サイトです。
豊富な物件情報を毎日更新中!新築戸建てを中心に、中古戸建て・中古マンション・土地の情報も満載!
土地探しから「健康で安全に暮らせる木の家」のご提案も可能です。
「本物の木の家を手の届く価格で!」がコンセプトの工務店 福の家のサイトはこちら↓
スピーディかつお客様の真のニーズをくみ取った、期待を上回るサービスを提供します!
コメントを残す